نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری


خواب آشفته فیل ها برای بایدن؛ پیش بینی انتخابات مهم آمریکا

اکوایران:براساس نتایج تازه ای از نظرسنجی ها نیویورک تایمز و سینا از چهار ایالتی که آرایشان در نوسان است؛ جمهوری خواهان آماده هستند تا در پاییز سال جاری کنگره را از آن خود کنند چرا که این حزب در میان رای دهندگان بیشتر بر مقوله اقتصاد مانور می دهد تا نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری موضوعات دیگر

خواب آشفته فیل ها برای بایدن؛ پیش بینی انتخابات مهم آمریکا

به گزارش اکو ایران، جو بایدن، رئیس جمهور محبوبی نیست، دغدغه های اقتصادی در حال افزایش است آن هم در شرایطی که حق سقط جنین به عنوان امتیازی در دست دموکرات ها در حوزه اجتماعی خودنمایی می کند؛ مقوله ای که فاقد اولویت است و امتیازی ثانوی دارد.

براساس نتایج مجموع تازه ای از نظرسنجی ها مرتبط با انتخابات مجلس نمایندگان که توسط نیویورک تایمز و سینا در چهار ایالتی که آرایشان در نوسان است؛ جمهوری خواهان آماده هستند تا در پاییز سال جاری کنگره را از آن خود کنند چرا که این حزب در میان رای دهندگان بیشتر بر مقوله اقتصاد مانور می دهد تا موضوعات دیگر. همزمان دموکرات ها تلاش دارند تا در ایالت هایی که سقط جنین برای مردمانشان با اهمیت است، پایگاه های خود را حفظ کنند هرچند در این باب محتملا ناتوان خواهند بود.

به نوشته نیویوک تایمز، نتایج نظرسنجی ها در چهار ایالت، کانزاس، پنسیوانیا، نوادا و منطقه ای در امتداد مرز جنوبی نیومکزیکو، حکایت از آن دارد که شاهد بینش عمیق تری فارغ از شکاف های سنتی جمهوری خواهان و دموکرات ها هستیم. از همین رو می توان گفت که رقابت ها برای راه یافتن به کنگره نشان می دهد که چگونه پاره از موضوعات می توانند، رقابتی در ابعاد وسیع تری را موجب شود و بازتابی از هم سویی قومی، اقتصادی و آموزشی باشد.

همزمان نتایج نظرسنجی ها نشان می دهد در ارتباط با چهار کرسی کانزاس، پنسیلوانیا، نوادا و نیومکزیکو، دموکرات ها در میان افرادی که بیشتر به مسائل اجتماعی اهمیت می دهند، پیشتاز بودند و تقریبا از هر ده رای 8 رای را از آن خود کردند به طور مشابه نامزدهای جمهوری خواه هرکدام حدود 70 درصد آرای کسانی را که بر اقتصاد متمرکز هستند را به دست آوردند.

پیروزی دموکرات در سنا؛ شانس بایدن برای بقا

در شرایط کنونی آنگونه که FiveThirtyEight پیش بینی کرده شانس دموکرات ها برای حفظ مجلس نمایندگان یک به پنج است، با این همه بایدن متعهد شده که در صورت پیروزی حزبش در کنترل دوباره کنگره حق سقط جنین را مدون کرده و ممنوعیت استفاده از سلاح های تهاجمی را تصویب خواهد کرد؛ او احتمالا برنامه هایی هم برای بودجه مراقبت از کودکان و کالج های اجتماعی و اصلاح مقوله مهاجرت دارد. ولی، دو سال اول ریاست بایدن ثابت کرد که کنترل تک حزبی بر کنگره و کاخ سفید، لزوما به معنای تحقق وعده های رئیس جمهوری نیست.

رای گیری در باب مسائلی غیر بودجه چون سقط جنین و مهاجرت به احتمال بالا هنوز به 60 رای سنا برای تصویب قانون فیلی بستر نیاز دارد دقیقا در شرایطی که دموکرات ها در باب تامین بودجه برنامه های اجتماعی با یکدیگر اختلاف نظر دارند.

یکی از سناریوی احتمالی این است که دموکرات ها سنا را حفظ کرده و مجلس نمایندگان را از دست بدهند. این سناریو طبیعتا می تواند ریاست بایدن را تحت تاثیر قرار دهد و از تصویب هرگونه لایحه جدید، هزینه ای که مجلس می تواند با اکثریت ساده پرداختش را مسدود کند، جلوگیری نماید.

فعلا جمهوری خواهان برای مجلس نمایندگان که قرار است کنترلش را عهده دار شوند برنامه های بسیاری دارند و آنگونه که گفته اند می خواهند در صورت پیروزی، در باب مقوله هایی چون اعضای کابینه بایدن تا بودجه کووید 19 تحقیق کنند. برخی دیگر از آنها خواهان بررسی فعالیت های هانتر بایدن در خارج از کشور و تحقیقات اف بی آی از رئیس جمهوری سابق، یعنی دونالد ترامپ اند.

201124-biden-mcconnell-mn-1425

خواب آشفته فیل ها برای بایدن

مجلس نمایندگان قادر است روند استیضاح بایدن را کلید بزند، بالاخص آن که برخی از جمهوری خواهان گفته اند که خواهان استیضاح بایدن هستند؛ چرا که او به اتهام هایی چون خیانت،رشوه و سایر جنایت ها متهم است. طبیعتا تلاش برای استیضاح بایدن به محاکمه در سنا ختم می شود؛ جایی که محتملا اکثریت دموکرات ها آن را در اختیار دارند.جمهوری خواهان همچنین متعهد شده اند که با هدف کاهش هزینه ها در باب اولویت های بایدن مانند کمک های نظامی چند میلیارد دلاری به اوکراین یا طرح های زیست محیطی، نیروهای جدید خود را در مجلس نمایندگان تعریف کنند.

آنها احتمالا از تهدید جزئی آژانس های دولتی استفاده کرده یا اگر سنا به رهبری دموکرات ها از طرح هایشان صرف نظر کند، از افزایش سقف بدهی خودداری خواهند کرد. اولین گلوله های پرتابی می تواند در اولین روزهای فعالیت کنگره در 3 ژانویه پرتاب شود آن هم بر سر تامین بودهج دولت برای باقی سال مالی. در اواخر سال 2023 انتظار می رود وزارت خزانه داری ایالات متحده از سقف استقراض 31.4 تریلیون دلاری اش عبور کند، پس نبرد مالی داغ تر خواهد شد.

اگر افزایش سقف بدهی در زمانی مشخص توسط کنگره تصویب نشود، واشنگتن دچار نکول تاریخی خواهد شد؛ رخدادی که می تواند بازارهای مالی و اقتصاد جهانی را به لرزه در آورد. حفظ کنترل بر سنا توسط دموکرات ها، این قدرت را بدان ها می دهد که به انتصاب قضات ادامه دهند و بدین طریق توانایی جمهوری خواهان در مجلس نمایندگان برای عقب انداختن دستور کار بایدن و پیگیری دستور کار خود را محدود کنند. رهبر اکثریت سنا، از حزبی که اکثریت 100 کرسی سنا را در اختیار دارد، انتخاب می شود و تصمیم می گیرد که مجلس به چیز موضوعی رای دهد یا آن موضوع را از دستور کار خارج کند.

555555555555555

حق وتو؛ آخرین اهرم بایدن

سناریوی دیگری که می توان بر روی آن مانور داد، آن است که دموکرات ها مجلس نمایندگان و سنا را توامان از دست بدهند. این بدترین سناریو برای بایدن و حزبش است چرا که موجب می شود تا دستور العمل های تعریف شده برای دو سال منجمد شوند. در چنین شرایطی جمهوری خواهان بر قوانینی که در دو سال اول ریاست بایدن تصویب شده و استیضاح بایدن مانور خواهند داد.

جمهوری خواهان محتملا برای کاهش عمیق هزینه های داخلی و کاهش برخی مالیات ها از لایحه مالیاتی 2017 که قرار است در پایان سال 2025 منقضی شود، فشار می آوردند. برخی اصلاح برنامه عظیم تامین اجتماعی برای بازنشستگان و بیمه درمانی برای سالمندان و معلولان را پیشنهاد کرده اند. با تعدیل این تلاش ها، بایدن از قدرت وتوی ریاست جمهوری برای جلوگیری از تصویب قانون و تلاش برای عقب انداختن دستور کار خود برخوردار خواهد بود.

لوایحی که کنگره تصویب می کند برای امضا در چارچوب قانون در اختیار رئیس جمهوری قرار می گیرد آن هم در شرایطی که بایدن متعهد شده که در این باب از حق وتو استفاده کند از جمله در باب لایحه سقط جنین. لغو وتوی بایدن نیازمند آرای اکثریت دو سوم مجلس نمایندگان و سنا است و بعید است جمهوری خواهان بتوانند اکثریت لازم را برای تحقق این خواسته داشته باشند.

رویترز نوشته، انتظار نمی رود جمهوری خواهان 8 نوامبر بتوانند به اندازه کافی کرسی های سنا را در اختیار بگیرند تا اینگونه بر 60 رای غلبه کرده و تصویب لوایح مرتبط با سقط جنین یا مهاجرت را سخت تر نمایند. با این حال جمهوری خواهان می توانند از یک رویه آشتی جویانه ویژه برای اقدام های مرتبط به مالیات و بودجه استفاده کنند آن هم برای پیشبرد برنامه های خود در کنگره عمیقا تقسیم شده. در چنین شرایطی این که آیا روند استیضاح بایدن در مجلس نمایندگان به محاکمه در سنا می انجامد یا نه، بر دوش رهبر اکثریت سنا که احتمالا مک کانل از کنتاکی خواهد بود، قرار دارد.

انواع رژیم غذایی مُد روز برای کاهش وزن

انواع رژیم غذایی مُد روز برای کاهش وزن

گر چه شواهد بسیار زیادی در مورد ارتباط چاقی با بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی، کبد چرب غیر الکلی و برخی از سرطان ها وجود دارد، ولی چاقی می تواند مشکلات روانی و اجتماعی را نیز ایجاد کند.

رژیم های مد روز به عنوان میان‌برهایی برای کاهش وزن معرفی می‌شوند و ادعا می‌شود که این رژیم ها اثر بخشی سریعی در کاهش وزن دارند و به سرعت می‌توانند اهداف کاهش وزن را برآورده کنند.

به گزارش ایسنا، گر چه برخی از این رژیم ها کاهش وزن های سریع تری را ایجاد می کنند اما در زمره رژیم های غذایی سالم و ایمن قرار نمی گیرند. هر یک از این رژیم ها علی رغم کاهش وزن بیشتر می توانند آسیب هایی از جمله کبد چرب غیرالکلی، بیماری های قلبی، چاقی های موضعی پس از ترک رژیم، مشکلات کلیوی، پوکی استخوان، کم خونی و مواردی از این دست ایجاد کنند.

بر اساس این مطلب که از سوی محمد گله داری تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: یک رژیم غذایی سالم رژیمی است که بتوان آن را در طول زندگی به کار برد و آن را تبدیل به سبک زندگی کرد. با این وجود برخی از نکته های رژیم های مد روز قابل تامل هستند و می توان از آن‌ها برای بهبود رژیم غذایی مناسب استفاده کرد؛ یکی از این موارد کاهش مصرف کربوهیدرات به ویژه کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده است و دومین مورد افزایش مصرف فیبر است که موجب بهبود وضعیت دستگاه گوارش، بهبود وضعیت میروارگانیزم های روده و پیشگیری از بیماری های قلبی، دیابت و برخی از سرطان ها می شود.

سومین مورد افزایش مصرف مواد فیتوشیمیایی و آنتی اکسیدان‌ها است که برای جلوگیری از استرس اکسیداتیو در بدن بسیار حائز اهمیت هستند. چهارمین مورد نیز نوسان در کالری دریافتی است که می تواند از کاهش متابولیسم ناشی از رژیم های بسیار کم کالری جلوگیری کند و امکان پویا بودن متابولیسم بدن را فراهم می کند، بنابراین استفاده از این رژیم های مقطعی چندان در بهبود وضعیت متابولیک بدن در طولانی مدت موثر نیست و حتی می‌تواند پیامدهای منفی داشته باشد و بهتر است از نکات مثبت این رژیم ها در ارتقاء رژیم غذایی معمول استفاده کرد.

گر چه شواهد بسیار زیادی در مورد ارتباط چاقی با بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی، کبد چرب غیر الکلی و برخی از سرطان ها وجود دارد، ولی چاقی می تواند مشکلات روانی و اجتماعی را نیز ایجاد کند.

در جامعه ای که لاغری یک ارزش و چاقی یک عامل منفی محسوب می شود، قطعا چاقی موجب فشارهای اجتماعی به افراد شده و اختلالات روانی را ایجاد می کند. در همین راستا طبق مطالعات انجام شده، زنان بیشتر از مردان در معرض این فشار هستند و گزارش شده که زنان برای کاهش وزن راه های بیشتری را نسبت به کردان امتحان می کنند و همین موضوع آن‌ها را در معرض آسیب نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری های بیشتر ناشی از کاهش وزن قرار می دهد.

به تازگی یک مطالعه نشان می‌دهد که ۴۴ درصد زنان و ۲۹ درصد مردان آمریکایی برای کاهش وزن تلاش می کنند و این تعداد نشان می دهد که بیش از ۶۰ درصد افراد چاق در تلاش برای کاهش وزن هستند. این موارد باعث شده تا بازار بسیار بزرگی با گردش مالی بالا برای تبلیغ و فروش روش های کاهش وزن در دنیا ایجاد شود و دامنه ای از مصرف دمنوش های گیاهی تا جراحی های کاهش وزن دارد.

افزایش شیوع چاقی در ترکیب با عدم رضایت از کارایی روش های کاهش وزن قدیمی و متداول، موجب افزایش استفاده از رژیم هایی شده است که به رژیم های مد روز معروف شده اند. رژیم های مد روز رژیم هایی هستند که با دستکاری درشت مغذی ها دامنه ای از بسیار کم کربوهیدرات تا بسیار کم چربی دارند.

این رژیم های غذایی رژیم هایی بر مبنای یکی از دو پیش فرض مصرف سهم های ویژه ای از درشت مغذی ها و مصرف یا پرهیز از غذاهای خاص توسعه یافته اند. رژیم غذایی انسان عمدتا از سه ماده مغذی انرژی زا اصلی کربوهیدرات (۴ کیلوکالری به ازای هر گرم)، پروتئین (۴ کیلوکالری به ازای هر گرم) و چربی (۹ کیلوکالری به ازای هر گرم) تشکیل شده است که نسبت توصیه شده آن‌ها ۵۵-۴۵ درصد کربوهیدرات، ۳۵-۱۰ درصد چربی و ۳۰-۲۰ درصد پروتئین که حدود ۳۵ کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.

رژیم های مد روز را به سادگی می توان با نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری موارد زیر از رژیم های سالم متعادل تشخیص داد؛ ادعا می کنند که وزن را به سرعت کاهش می دهند، توصیه ای در مورد فعالیت بدنی ندارند، بیشتر تغییرات کوتاه مدت ایجاد می کنند تا اینکه تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنند، روی یک نوع غذا یا حذف یک گروه غذایی تمرکز دارند، نمی توان برای کل طول زندگی آن‌ها را حفظ کرد، کفایت مواد مغذی آن‌ها زیر سوال است، توصیه هایی برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن ندارند و شواهد علمی برای حمایت از ادعاهای آن‌ها وجود ندارد.

متداول ترن رژیم های مد روز شامل رژیم کتوژنیک، رژیم مدیترانه ای، رژیم گیاهخواری و رژیم ناشتایی متناوب است.

در رژیم کتوژنیک کلاسیک نسبت چربی به کربوهیدرات و پروتئین ۴-۱ یعنی یک سهم کربوهیدرات و پروتئین و چهار سهم چربی است و تا کنون پنج نوع رژیم کتوژنیک گزارش شده است که شامل کتو کلاسیک، کتو تعدیل شده، روغن های دارای تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط، درمان شاخص گلایسمیک پایین و رژیم تعدیل شده است و به بیان ساده رژیم کتوژنیک یک رژیم بسیار کم کربوهیدرات با پروتئین متوسط و چربی بالا است.

در این رژیم ها میزان کربوهیدرات ۱۰-۵ درصد، پروتئین ۲۵-۲۰ درصد و چربی ۸۰-۶۵ درصد کالری را تامین می کند. رژیم کتوژنیک شامل ناشتایی، آب گیری صحیح، فعالیت بدنی، مصرف الکترولیت ها و مکمل های غذایی است. رژیم کتوژنیک متابولیسم بدن را از کربوهیدرات به گلوکونئوژنز و کتوژنز تغییر می‌دهد. موادی مانند گلیسرول، گلوتامین، آلانین و اسید لاکتیک به کربوهیدرات تبدیل می شوند.

برای برآورده کردن نیازهای بدن، اجسام کتونی به عنوان منبع سوخت استفاده می شوند. کاهش سطح قند خون، ترشح انسولین که عامل اصلی ذخیره چربی و کربوهیدرات است را کاهش می دهد. این شرایط تا زمانی که نیازهای کربوهیدرات بدن به واسطه مصرف کربوهیدرات برآورده نشود، ادامه می یابد.

رژیم های کتوژنیک برای بهبود کیفیت زندگی، کاهش شدت و تکرار حملات تشنجی در افراد مبتلا به صرع موثر بوده و همچنین عمل محافظتی در بیماری های نورولوژیکی مانند آلزایمر، پارکینسون، آسیب مغزی ایسکمیک، افسردگی و اتیسم دارند. رژیم کتو در کاهش وزن موثر و میزان کاهش وزن آن نسبت به رژیم های با کربوهیدرات متوسط بیشتر است.

رژیم کتو به واسطه مکانیزم های مختلفی موجب کاهش وزن می شود که شامل کاهش اشتها ناشی از اثر سیری دهنده پروتئین، است و اجسام کتونی با تغییر در سطح هورمون های تنظیم کننده اشتها، اشتها را سرکوب می کنند و همچنین افزایش لیپولیز، کاهش لیپوژنز و تسهیل سوختن چربی ها موجب کاهش وزن می شود.

این رژیم ها اثرات کوتاه مدتی شامل تهوع، استفراغ، ناراحتی های گوارشی، خستگی، سرگیجه، از هوش رفتن، کاهش انرژی و تغییر پذیری ضربان قلب دارند. رژیم کتوژنیک نیمرخ لیپیدی را تغییر داده و سطح LDL را افزایش و سطح HDL را کاهش می دهد و بدن را در شرایط آتروژنیک قرار می دهد. رژیم کتو، موجب کاهش دانسیته مواد معدنی استخوان می شود. این رژیم ها موجب هایپرکالمی (افزایش سطح کلسیم خون) و کاهش سطح هورمون پاراتیروئید می شود. احتمال ایجاد سنگ کلیه در مصرف کننده های رژیم کتو افزایش می یابد.

بررسی ها نشان داد که بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر ناشی از آن ها در اروپایی ها کمتر از شرقی ها است. غلات کامل، بنشن، میوه ها، سبزیجات، روغن زیتون، ماهی و مغزها اجزاء کلیدی این رژیم غذایی هستند و مقدار مصرف گوشت قرمز، لبنیات و الکل در این رژیم بسیار محدود است.

بخش عمده کالری این رژیم غذایی از ماهی و غذاهای گیاهی تامین می شود، چربی ها ۳۰ درصد انرژی این رژیم را تامین می کنند و عمدتا اسیدهای چرب غیراشباع یگانه و چندگانه هستند و ۵۰ تا ۵۵ درصد انرژی این رژیم از کربوهیدرات ها به ویژه کربوهیدرات های با شاخص گلایسمیک پایین تامین می شود و ۱۵ تا ۲۰ درصد انرژی این رژیم نیز مربوط به پروتئین ها است.

این رژیم مواد مغذی کافی را برای عموم افراد تامین می کند و پتانسیل جلوگیری از کمبود ریزمغذی ها را دارد. رژیم مدیترانه ای اثرات پیشگیرانه و درمانی برای بیماری های متابولیک از جمله کبد چرب غیرالکلی، بیماری های قلبی عروقی، سندرم متابولیک و برخی از سرطان ها مانند سینه و روده بزرگ را دارد و در یک مطالعه میزان کارایی رژیم Atkines، کم چربی و مدیترانه ای در کاهش وزن را مورد مقایسه شد که نشان داد بیشترین کاهش وزن مربوط به رژیم Atkines، سپس مدیترانه ای و در نهایت رژیم کم چربی بود. مقایسه رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن دیابت امریکا نشان داد، بیشترین کاهش وزن با رژیم مدیترانه ای کم کربوهیدرات حاصل می شود.

گیاه خواری یک الگوی غذایی است که ترکیب آن فاقد گوشت و محصولات گوشتی، غذاهای دریایی، مرغ و ماکیان و برخی اوقات محصولات حیوانی مانند تخم پرندگان، شیر حیوانی و عسل است. برخی مطالعات مصرف گوشت را با افزایش خطر بیماری های مزمن مرتبط دانسته اند و مطالعات دیگری نیز رابطه مثبتی بین مصرف کم گوشت و طول عمر گزارش کرده اند.

چهار نوع اصلی رژیم گیاه خواری وجود دارد که شامل گیاهخواری لاکتو اُو که هیچگونه محصول گوشتی را مصرف نمی کنند، اما تخم پرندگان و محصولات لبنی را مصرف می کنند، گیاه خواری لاکتو که محصولات لبنی مصرف می کنند، اما تخم پرندگان و گوشت مصرف نمی کنند، گیاهخواری اُوُ که محصولات گوشتی و لبنی مصرف نمی کنند، اما تخم پرندگان را مصرف می کنند و گیاهخواری که هیچکدام از محصولات گوشتی، لبنی، تخم پرندگان و عسل را مصرف نمی کنند، می‌شود.

رژیم های گیاهخواری زیرمجموعه های مختلفی دارند که سه مورد از آن‌ها شامل خام گیاهخواری، گیاهخوار (عمومی) و گیاه خوار کامل (کل غذاها گیاهی) است و دلایل مختلفی برای انتخاب هر کدام از این روش ها وجود دارد که شامل عقاید مذهبی، انگیزه های اخلاقی، جنبه های فرهنگی و ملاحظات سلامتی می‌شود.

مطالعات اپیدمیولوژیک خطرات قلبی متابولیک کمتری را در افراد گیاهخوار گزراش کرده اند. یک مطالعه نشان داده است شیوع دیابت نوع ۲ در افراد غیرگیاهخوار ۶/۷ درصد و در گیاه خوارها ۹/۲ درصد است.

دلیل این شیوع کمتر می تواند پاسخ گلایسمیک پایین مرتبط با رژیم گیاه خواری باشد زیرا این رژیم حاوی غذاهایی مانند حبوبات، مغزها، برخی میوه ها و سبزیجات است که شاخص گلایسمیک پایین تری دارند و کنترل گلایسمیک از طریق رژیم گیاه خواری بسیار مورد بحث است زیرا این رژیم پرکربوهیدرات به شمار می‌رود.

برخی مطالعات نشان داده اند که گیاه خواری طول عمر را افزایش می دهد و به طور کلی گیاه خوارها سلامت ذهنی بیشتر و BMI پایین تری نسبت به افراد عادی دارند. همچنین گزارش ها نشان داده اند که گیاه‌ خوارها افزایش وزن کمتری در مقایسه با مصرف کننده های گوشت و ماهی دارند و میزان بیماری های قلبی و سرطان کمتری در گیاهخواران نسبت به سایر رژیم ها مشاهده شده است. علاوه بر این نیمرخ خطر قلبی متابولیک در گیاه خوارن بهتر (LDL، کلسترول تام و BMI پایین تر) از سایر رژیم ها است و رژیم گیاه خواری به دلیل محتوای فیبر، مواد فیتوشیمیایی و آنتی اکسیدان های بالاتر، رژیم مفیدتری محسوب می شود.

رژیم گیاه خواری به دلیل تغییر روزانه در برنامه غذایی با نوسان در ریز مغذی ها مواجه است. بسته به نوع رژیم گیاه خواری، گیاهخوارها در معرض کمبود ریز مغذی ها از جمله کلسیم، روی، آهن، ویتامین E، ویتامین B۱۲، اسیدهای چرب ضروری، دکوزاهگزانوئید اسید و ایکوزا پنتانوئیک اسید نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری هستند. یک مطالعه نشان داد نیمی از گیاه خوارها در مقایسه با همه چیز خوارها دچار کمبود ریز مغذی ها هستند.

گیاه خوارها از سطوح ویتامین B۱۲ سرمی پایین تری برخوردار هستند، زیرا منابع گیاهی محتوای B۱۲ کمی دارند و از آن جا که رژیم گیاه خواری محتوای کلسیم پایینی دارد، گیاه خوارها به واسطه دانسیته مواد معدنی کمتر استخوان ها در معرض شکستگی های استخوانی قرار می‌گیرند وبرای کاهش این خطر مصرف مکمل های B۱۲ و ویتامین D ضروری است.

ناشتایی متناوب مورد اقبال زیادی قرار گرفته است و به عنوان یک مداخله کاهش وزن موثر، توجه زیادی را به خود معطوف کرده است. برخلاف برنامه های کاهش وزن متعارف که بر مبنای محدودیت کالریک هستند، ناشتایی متناوب یک رژیم غذایی برنامه ریزی شده است و برخی از ویژگی های کلیدی ناشتایی متناوب، پرهیز از غذا برای یک دوره معین است که به دنبال آن یک دوره خوردن نرمال وجود دارد. ناشتایی متناوب تغییری در وزن ایجاد نمی کند اما برداشت گلوکز را افزایش می دهد، لیپولسز بافت چربی را بالا می برد و سطح هورمون رشد و HDL را افزایش و تری گلیسیرید و کلسترول تام را کاهش می دهد.

لیپولیز ناشی از ناشتایی متناوب منجر به افزایش اسیدهای چرب آزاد می‌شود، بنابراین ناشتایی طولانی در افراد با وزن نرمال منجر به نوسانات زیاد اسیدهای چرب آزاد شده و این نوسانات ۳ برابر ناشتایی شبانه است و افزایش اسیدهای چرب آزاد حساسیت به انسولین را کاهش می دهد و پاسخ انسولین تحرک شده به گلوکز را بیشتر می کند.

زندگینامه وارن بافت | از کودکی تا ثروتمندترین فرد دنیا Warren Buffet

زندگینامه وارن بافت

این لحظه همان وقتی بود که وارن بافت دریافت که می خواهد زندگی اش را وقف پول سازی کند. بنابراین او در سن 11 سالگی اولین سهام خود را خریداری کرد. سه سهم به ارزش هر کدام 38 دلار. چیزی نگذشت که سهامی که او خریداری کرده بود ارزش خود را از دست داد و به قیمت 27 دلار برای هر سهم رسید، اما او منتظر ماند و زمانیکه ارزش سهام او به هر کدام 40 دلار رسید آنها را فروخت.

با وجود اینکه وارن از این معامله سود کرده بود، اما اگه تنها کمی بیشتر صبر کرده بود پس از مدتی کوتاه می توانست آن سهام را هر کدام به ارزش 200 دلار بفروشد. اولین معامله او در بورس برای او تجربه ای را به همراه داشت که همیشه از آن در طول دوران حرفه ای اش استفاده کرد : بخر و نگه دار.

او در جوانی آنقدر توانسته بود پول در بیاورد و پس انداز کند که وقتی پیشنهادی از کالج معتبر وارتون دانشگاه پنسیلوانیا برای او رسید دلیلی برای قبول آن پیدا نکرد. اما بالاخره با اصرار پدرش وارد آن دانشگاه شد.

عاملی که باعث حرکت پرشتاب وارن بافت برای تبدیل شدن به یکی از ثروتمندترین افراد دنیا شد کتابی بود به نام سرمایه گذار خردمند نوشته بنجامین گراهام . او که یک کتاب خوان تمام عیار بود، اولین بار این کتاب را در سن 19 سالگی به دست گرفت و پس از خواندن این کتاب فلسفه سرمایه گذاری ها و زندگی اش تغییر کرد. وقتیکه متوجه شد نویسنده آن کتاب در دانشگاه کلمبیا درس می دهد خود را در آن دانشگاه ثبت نام کرد تا بتواند در کلاس های او شرکت کند.

با وجود اینکه بافت تنها دانشجویی بود که توانست از بنجامین گراهام نمره A+ را بگیرد، ولی او از استخدام وارن در شرکت خود امتناع کرد. حتی وارن را نصیحت کرد که از گرفتن شغل در وال استریت پرهیز کند.

پس از آنکه او مدرک فوق لیسانس خود را در سال 1951 گرفت برای مدت سه سال در کارگزاری پدرش در اوماها به فروش سهام مشغول شد.

زندگی خانوادگی

وارن در سال 1952 زمانی که برای پدرش در کارگزاری سهام کار می کرد، با سوزان تامپسون آشنا شد و با او ازدواج کرد. حاصل ازدواج آنها سه فرزند به نام های، سوزان، هووارد و پیتر است.

پس از به دنیا آمدن سه فرزندشان زندگی برای آنها کمی دشوار شد. آنها در خانه ای کوچک با 3 اتاق زندگی می کردند که اجاره اش ماهی 65 دلار بود. در سال 1957 او خانه 5 اتاق خوابه اش را در اوماها خرید تا تمام خانواده بتوانند در آن به راحتی زندگی کنند.

زندگی وارن و همسرش خانم سوزی کمی پیچیده بود. با این وجود آنها تا زمان مرگ سوزی در سال 2004 با یکدیگر زن و شوهر بودند اما تقریبا نیمی از این مدت را جدا از یکدیگر زندگی می کردند.

خانم سوزی بافت، همسرش وارن را در سن 45 سالگی ترک کرد و به سان فرانسیسکو رفت ولی با این وجود آنها زن و شوهر باقی ماندند. آنها مرتب با یکدیگر تلفنی صحبت می کردند و حتی گاهی تعطیلات را با هم سپری می کردند. سرانجام سوزی کسی را برای وارن پیدا کرد و او خدمتکاری بود که به خانه آنها رفته بود. نام او استرید مِنکس بود که بعد از فوت سوزی، وارن بافت با او ازدواج کرد.

وارن بافت و نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری بنجامین گراهام

سرانجام گراهام در سال 1954 نظر خود را در مورد وارن تغییر داد و به او شغلی در شرکتش در نیویورک پیشنهاد داد. بنابراین خانواده چمدان هایشان را بستند و به نیویورک نقل مکان کردند. او به خاطر اینکه از بنجامین گراهام درس بگیرد وارد این شرکت شد و 2 سال برای کمپانی او یعنی گراهام-نیومن کار کرد. او در آنجا به پول امروز سالی معادل 105000 دلار درآمد داشت.

بنجامبن گراهام و وارن بافت

در سال 1956 پس از آنکه گراهام شراکت خود را با شریکش به هم زد، بافت کمپانی خود را در اوماها تاسیس کرد. نام شرکت او Buffett Partnership Ltd بود.

وارن میلیونر و Berkshire Hathaway

تا سال 1950 وارن 5 شراکت ساخته بود و تا سال 1962 نتیجه این شراکت ها میلیونر شدن او بود. در این سال او تصمیم گرفت سرمایه خود در تمام این شراکت ها را با هم ادغام کند تا در شرکت کاشی سازی Berkshire Hathaway سرمایه گذاری کند. او از سال 1960 شروع به خریداری سهام این شرکت کرده بود و سرانجام توانست مالکیت تمام سهام آن را در اختیار بگیرد و کنترل کامل آن شرکت را در دست بگیرد. امروز این کمپانی گرانقیمت ترین سهام بورس را دارد. در اواخر سال 2017 قیمت هر یک سهم آن 247000 دلار بود. در اواخر دهه 1960 او این شرکت کاشی سازی را به شرکت بیمه تغییر داد.

دهه 1980 برای وارن بافت دوران پولسازی بود. او که ثروتش در سال 1982 حدود 376 میلیون دلار بود، تنها در یک سال یعنی سال 1983 توانست آن را به حدود 620 میلیون دلار برساند. سرانجام در سال 1986 وارن بافت به یک میلیاردر تبدیل شد، با این وجود حقوق او در Berkshire Hathaway چیزی بیش از 50000 دلار در سال نبود.

بافت در طی 16 مرتبه در طول مدت 27 سال، 1 میلیارد دلار در شرکت کوکاکولا سرمایه گذاری کرد. سود سالانه او از این سرمایه گذاری تقریبا 11% سالانه بود.

ثروتمندترین فرد دنیا

او در سال 2008 با خالص سرمایه 62 میلیارد دلار از طرف موسسه فوربز به عنوان ثروتمندترین فرد دنیا انتخاب شد. اما بعد از آن سال این جایگاه را به دوست صمیمی خود بیل گیتس بنیانگذار شرکت مایکروسافت داد که تا 13 سال آینده او ثروتمندترین فرد دنیا ماند و وارن بافت دومین فرد ثروتمند دنیا شد.

او فردی بسیار متقصد است و برای خود شخصیتی برندگونه ساخته است. او از حمل و نقل عمومی برای جابجایی استفاده می کند و از تجملات به شدت دوری می کند. اما این بدین معنی نیست که او خسیس است.

بیل گیتس، وارن بافت و ملیندا گیتس - زندگینامه وارن بافت

در سال 2016، وارن 2.86 میلیارد دلار از ثروت خود در Berkshire Hathaway را به سازمان های خیریه از جمله سازمان خیریه بیل و ملیندا گیتس بخشید. او تا به امروز 29 میلیارد دلار از ثروت خود را برای کارهای خیریه و بشر دوستانه بخشیده است. بعلاوه او و دوست صمیمی اش بیل گیتس در عهدنامه ای با هم تعهد داده اند که هر دو نیمی از ثروتشان را برای امور خیریه صرف کنند.

در سال 2010 افراد بیشتری به این تعهدنامه وارد شدند که امروز تعدادشان به بیش از 150 نفر می رسد. افراد معروفی از جمله مارک زاکربرگ بنیانگذار فیسبوک نیز عضو این تعهدنامه شده اند.

وارن بافت اخیرا و در سن 85 سالگی وارد قراردادهای تجاری بیشتری شده است. از جمله این سرمایه گذاری ها می توان به توافق 143 میلیادری به شرکت Uniliver و قرارداد او با دارا خوسروشاهی برای سرمایه گذاری 3 میلیارد دلاری در شرکت نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری اوبر اشاره کرد.

سرمایه گذاری های وارن بافت همیشه برای او و شرکتش سودآوری های بلند مدتی داشته است، اما بعد از 14 سال او برای اولین در یکی از سرمایه گذاری هایش ضرر کرد. پس از طوفان های هاروی و ماریا در امریکا که 100 میلیارد دلار خسارت وارد کرد شرکت بیمه او برای اولین بار در 14 سال با زیان روبرو نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری شد.

آیا وارن بافت قصد بازنشستگی دارد

در ژانویه سال 2017 او به دو نفر از مدیران شرکت خود ارتقای شغلی داد. یکی از آنها گِرگ ابل و دیگری آجیت جین هستند. ابل بعنوان قائم مقام مدیر عامل در امور غیر بیمه ای شرکت و جین بعنوان قائم مقام مدیر عامل در امور بیمه ای شرکت شروع به فعالیت کرده اند. وارن بافت خودش می گوید که این قسمتی از حرکت به سمت بازنشستگی و جانشینی او است.

نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری

جزییات عرضه دوباره هایما به بورس

به گزارش پایگاه خبری«عصر خودرو» به نقل از ایسنا، هفتم شهریورماه بود که طی نخستین عرضه محصولات ایران خودرو در بورس کالای ایران، 300 دستگاه هایما S7 مشکی و 200 دستگاه هایما S7 سفید در بورس کالا عرضه شد. بر این اساس هشتم آبان ماه 200 دستگاه هایما اس 7 مشکی و 50 دستگاه هایما اس 7 مشکی سفارشی روی تابلو می‌رود. تاریخ تحویل این محصولات ایران خودرو 16 آذر ماه یعنی 38 روزه خواهد بود.

قیمت پایه هایما S7 مشکی 742 میلیون و 500 هزار تومان و هایما S7 مشکی سفارشی مجهز به جک برقی صندوق عقب 756 میلیون و 500 هزار تومان تعیین شده است که به این هزینه‌ها 13 درصد بهای نهایی خودرو بابت مالیات ارزش افزوده و عوارض قانونی به علاوه هزینه‌های بیمه و شماره‌گذاری و هزینه ثابت به مبلغ 42 میلیون و 34 هزار و 500 ریال اضافه می‌شود.

هر کد ملی یک خودرو

در مشخصات هر دو گروه خودرو اشاره شده هر کد ملی (خریداران حقیقی) مجاز به ثبت سفارش بر روی یکی از کدهای عرضه شده در تاریخ عرضه و برای یک خودرو است. همچنین خریداران باید شرایط سنی 18 سال تمام را داشته باشند و اشخاصی که در عرضه قبلی موفق به خرید شدند امکان ثبت سفارش ندارند.

علاوه بر این خریداران جهت ادامه مراحل خرید باید همزمان با تسویه مبلغ معامله در بورس (حداکثر تا پایان مهلت مجاز تسویه در بورس) با مراجعه به سایت به آدرس (esale.ikco.ir) اقدام به ایجاد و تکمیل پروفایل شخصی کرده و در زمان مقرر که طی پیامک (تکمیل وجه هزینه های متعلقات قانونی) اطلاع رسانی می‌شود علاوه بر انتخاب یکی از نمایندگی های مجاز، بیمه گر موردنظر خود را در سایت انتخاب و نسبت به واریز وجه هزینه ها اقدام کنند.

چگونه باید در بورس کالا خودرو خریداری کنیم؟

متقاضیان برای خرید این خودروها در بورس کالا ابتدا باید نسبت به اخذ کد معاملات بورس کالا اقدام کنند. نحوه اخذ کد بورس کالا نیز به این شکل است که متقاضیان به یکی از کارگزاری‌های مجاز مراجعه و به صورت آنلاین یا حضوری کد بورس کالا را دریافت می‌کنند. البته پیش‌تر باید در سامانه سجام ثبت‌نام کرده و احراز هویت شده باشند.

متقاضیان پس از اخذ کد بورس کالا، باید نسبت به گشایش حساب وکالتی اقدام کنند. حساب وکالتی حسابی است که به بورس کالا این امکان را می‌دهد که پس از آنکه خریدار در فرآیند رقابت شرکت کرده و کالا را خریداری کرد بتواند از آن حساب برداشت کند و به این ترتیب مراحل تسویه انجام شود.

نکته‌ای که باید به آن توجه شود این است که برای خرید خودرو، باید 30 درصد قیمت پایه خودرو در حساب وکالتی خریدار موجود باشد. به این ترتیب زمانی که ثبت سفارش صورت می‌گیرد این مبلغ تا زمان انجام فرآیند حراج در حساب وکالتی مسدود می‌شود.

پس از نهایی شدن ثبت سفارش خریداران در روزی که عرضه و فرآیند حراج صورت می‌گیرد، خریداران بر مبنای قیمت پایه در فرایند حراج شرکت و در صورتی که تقاضا از عرضه بیشتر باشد در رقابت شرکت خواهند کرد و همچنین مالیات بر ارزش افزوده‌ای که پرداخت خواهد شد بر مبنای قیمت نهایی است که خریدار در سامانه ثبت و خرید خود را نهایی کرده است.

برای آگاهی از تازه های جهان خودرو، جدیدترین قیمت ها و بازار خودرو ایران اینستاگرام خودرو امروز را دنبال کنید

نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری

قطعی اینترنت

بازار رمزارز تعطیل شد/ ضرر گسترده بازارهای مجازی

ایلان ماسک از تسلا می‌رود + ویدیو

۶ گام

ملک دیجیتالی چیست؟ / چطور در آینده می‌توان از آن کسب درآمد کرد؟

بیت‌کوین و اتریوم

۸۰ درصد شرکت‌های بزرگ دولتی از بلاکچین استفاده می‌کنند!

قیمت بیت‌کوین

چین فعالیت در بازار رمزارزها را غیرقانونی کرد / بیت‌کوین ۶ درصد ریخت

اظهارنظرها | توییت ها

مدیر ارشد استراتژی بنیاد حقوق بشر

بیت‌کوین بهترین عملکرد را در میان دارایی‌های مالی تاریخ دارد. در حال حاضر بیت‌کوین کاربردهای زیادی در جهان حقیقی دارد و بیش از ۱۰ میلیون نفر در پرداخت و پس‌انداز از این ارز استفاده می‌کنند. و این تازه شروع راه است.

صبح بخیر
بیت‌کوین بزن برییییییم!

رمزارزها هیچ وقت نمی‌خوابند.

ایده‌ها بی‌ارزشند. اجرا مهم است.

تعداد بیت‌کوین هرگز از ۲۱ میلیون بیشتر نخواهد شد.

رئیس جمهور السالوادور

۱۶ هزار دلار به حسابم واریز شد و بانک آنرا مسدود کرد و از من خواست تا گزارش پلیس و رزومه ارائه کنم.

آنها می‌گویند دلار مدیوم خوبی برای مبادلات است اما این یک دروغ است، دلار افتضاح است. دلار سلاحی برای سیستم بانکی بود و حالا به مدیومی برای دفاع ملی تبدیل شده است.

من همین حالا از طریق توئیتر و بدون درخواست اطلاعات برای دیوید مارکوس یک دلار فرستادم.

به آینده خوش آمدید.

تحلیل ها بیت کوین

بیت‌کوین و بازار رمزارز در انتظار یک صعود 10 درصدی؟

قیمت بیت‌کوین در محدوده معاملاتی بین ۲۰۰۰۰ تا ۲۰۴۰۰ دلار تثبیت شده است، گفتنی است پیش از منتشر شدن داده‌های نرخ حقوق و دستمزد غیرکشاورزی ایالات متحده و نرخ بیکاری، انتظار می‌رود قیمت بیت‌کوین و.

بازار رمزارز و چهارمین افزایش نرخ نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری بهره فدرال رزرو

فدرال رزرو امروز اعلام کرد که به سیاست پولی تهاجمی خود برای مبارزه با تورم ادامه خواهد داد. بازارهای رمزارز و سهام ابتدا واکنش مثبتی به این خبر نشان دادند، که در ادامه به سمت.

روند بیت‌کوین و رویدادهای پیش‌روی بازار رمزارز

بیت‌کوین در محدوده بین ۲۰۳۵۰ تا ۲۰۸۰۰ دلار در حال نوسان است. همانطور که انتظار می‌رفت، رقابت بین خریدار نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری نحوه انتخاب سهم برای نوسان گیری و فروشنده در بازار رمزارز پیش از تصمیم گیری نرخ بهره FOMC و فدرال رزرو در.

آیا بیت‌کوین و بازار رمزارز دوباره پامپ می‌شود؟

در حال حاضر قیمت بیت‌کوین نزدیک به ۲۰,۳۵۰ دلار به صورت نوسانی معامله می‌شود. همچنین قیمت در زیر سطح ۶۱٫۸% فیبوناچی اصلاحی ۲۱,۰۰۰ دلار قرار دارد. مبارزه گاوها و خرس‌های بازار رمزارز پیش از تصمیم.

روند بازار رمزارز و سیاست‌های فدرال رزرو

روند بازار رمزارز و سیاست‌های فدرال رزرو

بازار رمزارز همچنان متاثر از سیاست‌های فدرال رزرو است. از طرفی قیمت بیت‌کوین نزدیک به ۲۰,۴۸۰ دلار معامله می‌شود. به همین ترتیب، اتریوم بیش از ۲ درصد سقوط کرده و به سطح ۱۵۷۹ دلار رسیده.

دلایل انفجار قیمت دوج کوین / صعود ادامه دارد؟

با انتشار خبر خرید توییتر توسط ایلان ماسک، دوج کوین رالی صعودی را آغاز کرد. به عقیده بسیاری از معامله‌گران این رالی صعودی می‌تواند قیمت دوج‌کوین را همچنان به سطوح بالاتر ببرد.

5 رمزارز که بعد از دوج‌کوین صعود می‌کنند

با توجه به اینکه قیمت دوج‌کوین امروز به ۰٫۱۰ دلار رسیده است و بیت‌کوین به خوبی در محدوده ۲۰ تا ۲۱ هزار دلار تثبیت شده است، همه نگاه‌ها به ارزهای دیجیتال مستعد است. بهترین ارز.

روند بازار رمزارز از بازار سهام جدا می‌شود؟

با وجود افزایش همبستگی بازار رمزارز و سهام در هفته‌های اخیر، این همبستگی به تازگی در حال کاهش است. این روند کاهشی به افزایش قیمت در بازار سهام کمک خواهد کرد؟

بیت‌کوین چیست؟

بیت‌کوین (Bitcoin)، نخستین رمزارز موجود در جهان است و با تولدش انقلاب عظیمی را ایجاد کرد. رمزارزها و پول‌های دیجیتال، تحت کنترل بانک‌های مرکزی یا هیچ قدرت مرکزی دیگری نیستند. آنها به صورت غیرمتمرکز و مستقیم (در اصطلاح همتا به همتا) میان کاربران رد و بدل می‌شوند مقاله ای کامل درباره این موضوع در سایت با عنوان بیت‌کوین چیست و چگونه کار می‌کند منتشر شده که میتوانید آن را نیز مطالعه کنید .

بیت‌کوین سال 2008 متولد شد و یک سال پس از آن در دسترس عموم قرار گرفت. با وجودی که پس از آن ارزهای دیجیتال زیادی عرضه شدند اما بیت‌کوین همچنان مشهورترین و پرطرفدارترین آنهاست.

هویت مخترع بیت‌کوین در هاله‌ای از ابهام قرار دارد؛ تنها یک نام در این زمینه مطرح شده است با عنوان «ساتوشی ناکاموتو» که مشخص نیست یک شخص واحد است یا عنوان گروهی از افراد.

بیت‌کوین در بستر فناوری‌ «بلاک‌چین» یا زنجیره بلوکی منتقل می‌شود؛ در واقع به جای دفتر کل متمرکز بانک‌ها، داده‌ها در یک دفتر کل توزیع‌شده همگانی ثبت می‌شوند.

علامت اختصاری بیت‌کوین BTC است. به کوچک‌ترین واحد قیمت آن نیز ساتوشی گفته می‌شود. هر واحد بیت‌کوین از 100 میلیون ساتوشی تشکیل شده است.

این رمزارز را می‌توان از طریق استخراج، خرید از صرافی‌های آنلاین یا دریافت به عنوان وجه کالا و خدمات به دست آورد. اکنون برخی روی بیت‌کوین به عنوان دارایی سرمایه‌گذاری می‌کنند یا حاضرند آن را در قبال فروش محصولات یا عرضه خدمات خود دریافت کنند.

کاربران باید بیت‌کوین خود را در کیف پولی نگهداری کنند که برای ورود به آن یک کلمه کلیدی صادر می‌شود. نگهداری از این کلمه کلیدی اهمیت زیادی دارد چرا که در صورت فراموشی، بازیابی آن ممکن نیست.

افزایش و کاهش قیمت بیت‌کوین توجه افکار عمومی را به خود جلب کرده است. ورود به این بازار مانند هر بازار مالی دیگری به کسب دانش و آگاهی نیاز دارد. سودگیری از خرید و فروش بیت‌کوین، ممکن است برای افراد تازه‌کار به ضرر منجر شود. آنها بهتر است در صورت تمایل به خرید این رمزارز، به آن به عنوان سرمایه‌گذاری نگاه کنند.

برای توصیف سرمایه‌گذاران در بازار رمزارزها معمولا از سه اصطلاح نهنگ، دلفین و ماهی استفاده می‌شود. گروه نخست رمزارزهای زیادی را در اختیار دارند و می‌توانند بر روند بازار اثر بگذارند. گروه دوم رمزارزهای کمتری دارند و در وسط قرار می‌گیرند. گروه سوم افراد تازه‌واردی هستند که معاملات اندکی را انجام می‌دهند.

چند بیت کوین باقی مانده است ؟

در حقیقت تنها 21 میلیون بیت کوین وجود دارد که می توان آنها را استخراج کرد. هنگامی که ماینرها این تعداد بیت کوین را تولید کنند ، عرضه تمام می شود.

چه کسی بیشترین بیت کوین را دارد ؟

ساتوشی ناکاموتو ، نام مستعار پایه گذار این ارز رمزنگاری شده است که تحقیقات نشان می دهد که او دارای حدودا 1.1 میلیون بیت کوین است ، که احتمالاً در چندین کیف پول پخش شده است.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.